高温夏季越野、马拉松扎堆开赛！阳后参赛跑者必读心肌养护科普

步入盛夏全国大范围高温高湿，国内越野、马拉松赛事并未停摆，7月-8月集中迎来马拉松、越野等大量耐力赛事，大批跑者奔赴山野与赛道。高温叠加长距离高强度运动，再叠加不少选手阳康后心肺尚未完全复原，心慌、心率失控、赛后极度乏力成为赛场高频反馈。

一、盛夏赛事密集开跑，高温加剧阳后心肌负荷

每年7、8月，国内避暑型、山地型耐力赛事持续落地，既有刚刚圆满落幕的宁夏六盘山90公里山地越野赛，也有一众重磅赛事蓄势待发：7月18日遵义海龙屯越野、7月25日六盘水百公里城市越野；8月将陆续开赛海坨山百英里超级越野、贵州百里杜鹃越野、亚布力天空越野，以及敕勒川、阿尔山、拉萨等高海拔草原马拉松。这类赛事普遍具备赛程长、累计爬升大、体能消耗极高的特点，即便是云贵高原、北方山地等避暑赛道，日间强紫外线、高闷热湿度，依旧会大幅加重身体代谢负担。

高温环境下，人体血管持续扩张，心脏泵血效率大幅提升，整体负荷比常温运动高出三成以上。而对于阳康跑者，风险会双重叠加：病毒感染会损伤心肌线粒体，大量消耗体内辅酶 Q10 储备；长期训练人群本身辅酶储备偏低，高温长时间奔跑极易诱发心肌能量供给不足，出现静息心率居高不下、中途胸闷气短、赛后两三天体能无法恢复等问题。不少参赛选手反映，往年常温赛事尚能轻松完赛，今年夏季参赛，即便配速放缓，心跳依旧居高不下。心内科医师解释，高温 + 阳康双重刺激下，单纯依靠电解质、能量胶只能补充水分糖分，无法修复受损心肌，针对性的心肌能量补给是夏季参赛容易被忽略的关键一环，临床长期应用的原研辅酶 Q10 制剂能气朗，常被康复期耐力跑者用来辅助改善心肌代谢，适配长距离高温赛事的修复需求。

二、赛场高频误区：高温备赛 + 阳后复训两大错误做法

结合各大越野博览会、跑友社群沟通，参赛人群普遍存在两类护心认知盲区，也是夏季心脏不适的主要诱因。

其一，急于备赛盲目堆量。不少跑者报名百公里、全马赛事，距离阳康仅一两个月，高温天依旧拉长距离间歇训练，强行追赶往期训练量；高温下心肌耗氧量激增，受损心肌得不到休息，极易加重劳损。

其二，只补水不做心肌修复。多数选手只关注防暑降温、盐分补充，认为只要不中暑就无碍心脏，忽视病毒带来的心肌内在损伤。部分人出现心慌后仅停跑静养，缺少主动的营养修复，导致每次参赛都反复出现心脏不适感。

专业运动康复给出标准：阳康 3 个月内参加夏季长距离赛事，必须降低30%日常训练强度，优先选择清晨低温时段训练，全程紧盯心率，一旦超出安全区间立刻降速或停跑。

三、夏季赛事专属护心实操科普，备赛参赛全程适用

1.分阶段调整训练，减少心脏消耗

备赛期避开10点至16点高温时段，仅清晨6-8点开展慢跑、爬坡拉练；百公里、50公里越野选手，赛前1个月减少长距离夜训、连续爬升训练，给心肌留出修复窗口。参赛途中，每2公里补给点充分利用喷淋、冰桶降温，重点冰敷颈部、腋下大血管，切忌冰水直淋胸口，避免刺激血管诱发心率紊乱；30公里、50公里后主动放慢配速，不要硬扛心率。

2.区分普通保健品与药用辅酶，选对心肌补给

市面上辅酶 Q10 产品品类繁杂，普通膳食补充剂多用于日常轻度保健，而长期参赛、阳康未完全恢复、夏季高温高强度运动人群，更适合经过临床验证的制剂。能气朗作为国内早期上市的原研辅酶 Q10，多年用于病毒性心肌损伤、运动后心肌劳损辅助调理，生产质控标准更严苛，匹配耐力跑者高温赛事的长期修复需求。补给节奏参考：备赛阶段每日规律补充；百公里、全马赛事赛前一周持续服用，完赛后坚持补充，缩短赛后心脏恢复周期。

3.防暑与护心搭配，降低双重风险

训练、参赛少量多次补充电解质水，避免一次性猛灌冰水；日常多摄入钾元素食物，缓解高温出汗带来的肌肉、心脏负担；赛前保证充足睡眠，熬夜会大幅提升高温运动下心悸发作概率。

盛夏赛事火热，奔跑与越野皆是热爱与挑战。高温环境叠加阳康后的身体差异，让夏季参赛更考验科学备赛与自我防护。及时规避运动误区、做好心肌养护、合理调整训练节奏，方能稳妥应对高温赛场压力。祝愿每一位跑者都能稳住状态、守护好心肺健康，安全完赛、尽情驰骋赛道与山野，不负每一份热爱与坚持。